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健身小课堂丨提神小妙招,不做办公室“特困生”!

2019-11-27 14:36:36       来源:中国新闻网    作者:

  

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  制图:李雪瑶

  中新网客户端北京11月27日电(李赫) “春困秋乏夏打盹,冬天一睡没有准”。如此说来,一年四季都是适合“休眠”的季节。奈何繁重的工作和你的“良知”都在反复与“瞌睡虫”交战,尤其是刚刚吃过饭的午间。这时被困意突然袭击的你只好抱着浓茶咖啡不撒手……掌握这些小招数,让你轻松健康的战胜睡意,面对工作。

  首先,困意来袭时,你可以通过这些简单的运动来克服瞌睡:

  

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  制图:李雪瑶

  1.左右高甩手

  站立,两脚平行与肩同宽。吸气时,腰向右转,两手同步向上甩。呼气时,两手下甩,往左转腰。如此左右交替,每次10分钟。

  

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  制图:李雪瑶

  2、枕首运动

  站立,两手交叉枕在脑后,吸气。而后呼气时,顺势弓身低头。再吸气,慢慢起身,呼气。如此重复5分钟,以调节大脑氧气供给,提神醒脑。

  

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  制图:李雪瑶

  3、拍打操

  双臂斜上举,发力伸展身体,伸懒腰状,同时深呼吸,重复五次。而后,用适中的力度,依次拍打头部、双臂、大腿、小腿各15-20下,以促进全身血液循环。

  

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  制图:李雪瑶

  4、头部按摩

  将双手的十指、中指并拢,在太阳穴和百会穴每个穴位按摩10次(太阳穴在双眼外侧两指处,百会穴位于头顶正中央)。

  另外也可以让双肩尽量向后展开,然后再用力向前弯曲,重复10次。以使肩部充分活动,改善脑部的供血。

  

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  制图:李雪瑶

  5、椰树运动

  站立,两脚与肩同宽,两手上举,五指尽量张开,脚跟离地,眼睛看上方,保持5个呼吸时间后呼气放松。

  

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  制图:李雪瑶

  6、交替呼吸法

  也称阴阳呼吸法。正坐,右手食指中指放在额头,拇指压住右鼻孔,用左鼻孔先吸后呼。再交换,用无名指压住左鼻孔,用右鼻孔先吸后呼,之后再左吸右呼,右吸左呼,以上为一轮,做5轮后放松。

  

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  制图:李雪瑶

  另外,红枣、苹果、胡萝卜和葡萄都是有助于提神的零食,而冰糖薄荷茶,薄荷菊花茶都是有提神醒脑功能的饮料。

  

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  制图:李雪瑶

  同时,想要提神解困,应该选择健康的方式。烟酒或咖啡可乐之类的提神方式,都是应该尽量避免的。

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责任编辑:程明